<p>JAKARTA — Tidak sedikit orang yang mengatakan bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari.</p><p>Sayangnya, tidak semua orang memahami bahwa sarapan tentu membutuhkan nutrisi yang memadai agar mampu mendukung aktivitas seharian.</p><p>Di samping itu, banyak menu sarapan yang viral atau populer justru tidak memenuhi kriteria ini. Akibatnya, setelah kamu sarapan, kamu langsung lapar atau justru merasa terlalu kenyang dan tidak nyaman.</p><p>Maka dari itu, untuk menjaga tubuh tetap bertenaga seharian, kamu harus menghindari mengonsumsi makanan-makanan berikut ini untuk <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/archive?q=sarapan">sarapan</a>, seperti yang telah dirangkum dari Healthline dan berbagai sumber lainnya.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/7-buah-yang-langsung-menghidrasi-tubuh-saat-cuaca-panas-seperti-sekarang"><strong>7 Buah yang Langsung Menghidrasi Tubuh Saat Cuaca Panas Seperti Sekarang</strong></a></p><h2>Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi untuk Sarapan</h2><h3>Pancake dan Waffle</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2018/11/pancake-waffle-bali-1.jpg"><figcaption>Meski Enak, Hindari Mengonsumsi Pancake dan Waffle Saat Sarapan</figcaption></figure><p>Kamu pasti sering melihat orang-orang yang memilih sarapan bercita rasa manis seperti pancake dan waffle. Makanan ini memang lezat dan mengundang selera, tapi umumnya makanan tersebut dibuat dari tepung terigu putih yang disajikan dengan mentega dan sirup yang hampir seluruhnya terbuat dari gula.</p><p>Pancake dan waffle tinggi kalori, gula, dan lemak, tapi rendah protein dan serat. Akibatnya, kalau kamu makan <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/archive?q=makanan">makanan</a> tersebut untuk sarapan, kamu cepat kenyang, tapi juga cepat lapar lagi.</p><h3>Roti Panggang dengan Mentega</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2019/09/queen-oreo-cheez.jpg"><figcaption>Hindari Sarapan dengan Roti Panggang dan Mentega</figcaption></figure><p>Sarapan jenis ini memang praktis dan mudah untuk dibuat. Akan tetapi, menu sarapan ini justru tidak terlalu mengenyangkan karena tidak mengandung protein.</p><p>Sebagian besar kalori yang kamu dapatkan dari mengonsumsi makanan ini berasal dari karbohidrat pada roti dan lemak dari mentega.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/tren-tik-tok-terobsesi-bab-lancar-mulai-dari-fibermaxxing-hingga-poopmaxxing"><strong>Tren TikTok Terobsesi BAB Lancar, Mulai dari Fibermaxxing Hingga Poopmaxxing</strong></a></p><h3>Muffin</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2025/12/1766465778549.jpeg"><figcaption>Muffin Tingi Kalori, Jadi Bukan Menu Sarapan yang Sehat</figcaption></figure><p>Banyak orang yang menganggap bahwa muffin sarapan yang sehat, apalagi jika terbuat dari oat, bran, apel, atau blueberry.</p><p>Padahal, sebagian besar muffin hanya terbuat dari tepung putih, minyak, dan gula dalam jumlah yang banyak. Bahkan, kandungan protein dan seratnya juga rendah.</p><p>Satu buah muffin bisa mengandung hampir 400 kalori. Kalori sebanyak itu, tapi belum tentu memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu.</p><h3>Jus Buah</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2024/10/1729053263771.jpeg"><figcaption>Hindari Minum Jus Buah untuk Sarapan Karena Banyak Kandungan Gulanya</figcaption></figure><p>Jus buah sering dianggap sebagai minuman yang lebih sehat daripada minuman manis lainnya.</p><p>Jus buah memang mengandung vitamin dan antioksidan, tapi jus buah juga mengandung gula alami yang tinggi serta hampir tidak memiliki serat, tidak seperti buah potong biasa.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/bukannya-berenergi-7-makanan-dan-minuman-ini-justru-bikin-kamu-makin-lapar"><strong>Bukannya Berenergi, 7 Makanan dan Minuman Ini Justru Bikin Kamu Makin Lapar!</strong></a></p><h3>Pastry</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2023/08/1693484500995.png"><figcaption>Jangan Makan Pastry untuk Sarapan</figcaption></figure><p>Donat, cinnamon roll, Danish pastry, hingga toaster pastry memang enak dan praktis sebagai menu sarapan ketika kamu sibuk di pagi hari.</p><p>Meski begitu, makanan ini tinggi lemak, gula, dan kalori, tapi rendah protein dan serat sehingga membuatmu jadi cepat lapar.</p><h3>Breakfast Bar</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/07/1783307623363.jpeg"><figcaption>Hindari Makan Breakfast Bar atau Granola Bar Saat Sarapan Karena Bisa Cepat Lapar dan Lemas</figcaption></figure><p>Breakfast bar seperti granola bar, cereal bar, atau oat bar memang praktis dibawa ke mana saja, termasuk saat pergi ke kampus untuk kuliah atau pergi bekerja.</p><p>Namun, perlu kamu ingat bahwa sebagian besar produk ini merupakan produk yang sangat diproses dan mengandung banyak gula tambahan.</p><p>Maka dari itu, kalau kamu ingin tetap mengonsumsinya, pilih yang terbuat dari bahan alami, sedikit gula tambahannya, serta mengandung minimal 10 gram protein per sajian.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/7-menu-makan-siang-yang-justru-menguras-energimu-hati-hati"><strong>7 Menu Makan Siang yang Justru Menguras Energimu, Hati-hati!</strong></a></p><h3>Daging Olahan</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/04/1775544406455.jpeg"><figcaption>Hindari Makan Daging Olahan Saat Sarapan</figcaption></figure><p>Makanan yang termasuk daging olahan seperti bacon, sosis, dan ham, yang sering dikonsumsi sebagai menu sarapan.</p><p>Namun, perlu kamu tahu bahwa daging olahan sangat tinggi kandungan garamnya sehingga berisiko meningkatkan tekanan darah, apalagi bagi kamu yang sensitif terhadap natrium.</p><p>Selain itu, daging olahan mengandung nitrit yang diduga mampu meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, meski penelitian lebih lanjut masih diperlukan.</p><h3>Smoothies Siap Saji</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2020/04/1586450644546.jpeg"><figcaption>Hindari Minum Smoothies Siap Saji untuk Sarapan</figcaption></figure><p>Kini banyak orang menjual smoothie kemasan yang dijual di gerai cepat saji. Meski kerap dianggap menyehatkan, smoothie kemasan sebetulnya mengandung kadar gula yang tinggi, dan biasanya dibuat dari campuran bubuk, bukan buah segar.</p><p>Banyak smoothie yang rendah protein, jadi tidak akan membuatmu kenyang dalam waktu yang lama.</p><p>Maka dari itu, lebih baik kamu membuat smoothie sendiri menggunakan sayuran hijau, buah segar, kacang-kacanga, oat, susu, dan bubuk protein.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/4-sumber-protein-yang-diam-diam-lebih-tinggi-dari-dada-ayam-menurut-ahli-gizi"><strong>4 Sumber Protein yang Diam-diam Lebih Tinggi dari Dada Ayam Menurut Ahli Gizi</strong></a></p><h3>Kopi Manis</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2025/12/1764835604838.jpeg"><figcaption>Hindari Minum Kopi Manis Saat Sarapan Karena Mengandung Banyak Gula</figcaption></figure><p>Beberapa minuman kopi ada yang bercita manis dan mengandung gula dalam jumlah sangat tinggi, seperti mocha, frappe, caramel macchiato, dan minuman kopi manis lainnya.</p><p>Padahal, minuman kopi manis seperti ini bisa membuat gula darahmu melonjak cepat kemudian turun drastis. Hal inilah yang membuat kamu jadi cepat lapar dan emas.</p><h3>Bagel</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2025/12/1764814735530.jpeg"><figcaption>Bagel bisa memicu lonjakan gula, apalagi kalau dikonsumsi untuk sarapan</figcaption></figure><p>Akhir-akhir ini kita sering menjumpai kafe atau toko roti yang menjual bagel. Bagel inilah yang belakangan ini kerap dikonsumsi orang-orang untuk sarapan.</p><p>Padahal, satu bagel berukuran besar bisa mengandung hampir 350 kalori dan sekitar 70 gram karbohidrat dari tepung olahan, tetapi hanya sekitar 2 gram serat.</p><p>Menambahkan topping seperti krim keju dan salmon asap memang membuatnya lebih mengenyangkan dan bergizi, tetapi juga meningkatkan ukuran porsinya.</p><p>Itu tadi beberapa jenis makanan yang sebaiknya tidak kamu konsumsi untuk sarapan karena kandungan gula atau garamnya tinggi serta menyebabkan kamu cepat lapar dan lemas.</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/10-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-untuk-sarapan-bikin-cepat-lapar">balinesia.id</a> oleh  pada 06 Jul 2026 &nbsp;</p></blockquote>

JUSTINA.png

Lagi Tren, Ini yang Akan Terjadi pada Gula Darah Saat Anda Makan Bagel

10 Makanan yang Sebaiknya Dihindari untuk Sarapan, Bikin Cepat Lapar!

Jangan sembarangan! Ini jenis makanan yang sebaiknya tidak kamu konsumsi untuk sarapan karena kandungan gula atau garamnya tinggi serta menyebabkan kamu cepat lapar dan lemas.

Hindari 10 Makanan Ini Saat Sarapan agar Kenyang Lebih Lama