<p>JAKARTA — Tidak sedikit orang yang mengandalkan protein shake untuk memenuhi asupan proteinnya. Padahal, sebetulnya beberapa makanan ada yang bisa memberikan kadar protein yang sama, bahkan lebih banyak daripada protein shake pada umumnya, seperti yang dilansir dari Verywell Health.</p><p>Tidak hanya itu, makanan tersebut juga mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya yang mungkin tidak ada di minuman tersebut. Hal ini karena pada umumnya, satu protein shake mengandung sekitar 20-30 gram protein, tergantung merek dan bahannya.</p><p>Berikut beberapa makanan tinggi protein yang bisa Anda pilih untuk memenuhi kebutuhan asupan protein harian. Di kondisi ekonomi saat ini, pilihan ini juga bisa membantu Anda berbelanja dengan lebih bijak dan efisien.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/tidak-semua-smoothie-menyehatkan-tubuh-ini-fakta-di-baliknya"><strong>Tidak Semua Smoothie Menyehatkan Tubuh, Ini Fakta di Baliknya!</strong></a></p><h2>Rekomendasi Makanan yang Kandungan Proteinnya Tinggi</h2><h3>Dada Ayam</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/04/1777272653906.jpeg"><figcaption>Rekomendasi Makanan yang Kandungan Proteinnya Tinggi: Dada Ayam</figcaption></figure><p>Dalam 100 gram dada ayam yang dimasak, mengandung 31 gram protein. Selain itu, dada ayam juga merupakan sumber protein tanpa lemak yang berkualitas tinggi, sehingga baik untuk memperbaiki otot dan menjaga sistem imun.</p><p>Kandungan lemak jenuh dalam dada ayam termasuk rendah sehingga lebih ramah untuk kesehatan jantung. Dada ayam juga mengandung nutrisi lainnya seperti vitamin B6, niasin, selenium, dan fosfor.</p><h3>Daging Sapi Tanpa Lemak</h3><p>Dalam 100 gram daging sapi tanpa lemak yang dimasak, terdapat 26 gram protein.</p><p>Daging sapi tanpa lemak akan membantu menjaga massa otot Anda dan kaya akan zat besi yang sangat penting untuk sel darah merah. Daging sapi tanpa lemak juga mengandung zinc dan vitamin B12 yang berfungsi menjaga daya tahan tubuh dan metabolisme energi.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/harga-plastik-naik-apa-yang-harus-dilakukan-konsumen-umkm"><strong>Harga Plastik Naik, Apa yang Harus Dilakukan Konsumen UMKM?</strong></a></p><h3>Tuna</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/04/1777272789493.jpeg"><figcaption>Rekomendasi Makanan yang Kandungan Proteinnya Tinggi: Tuna</figcaption></figure><p>Dalam 100 gram tuna yang telah dimasak memiliki kandungan 28 gram protein.</p><p>Tuna mengandung protein yang tinggi serta asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.</p><p>Selain itu, tuna kaya akan vitamin D dan B12 yang membantu menjaga energi dan kekuatan tulang.</p><h3>Dada Kalkun</h3><p>Dalam 100 gram dada kalkun yang telah dimasak, mengandung 30 gram protein. Selain itu, dada kalkun memiliki protein yang rendah lemak sehingga membantu pemulihan otot dan menjaga energi tetap stabil.</p><p>Dada kalkun juga mengandung selenium yang bermanfaat untuk melindungi sel dari kerusakan.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/lagi-tren-ini-bahaya-makan-roti-sourdough-berlebihan"><strong>Lagi Tren, Ini Bahaya Makan Roti Sourdough Berlebihan</strong></a></p><h3>Salmon</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/03/1772589317529.jpeg"><figcaption>Rekomendasi Makanan yang Kandungan Proteinnya Tinggi: Salmon</figcaption></figure><p>Dalam 100 gram salmon, mengandung 20 gram protein. Kombinasi protein tinggi dan lemak sehat omega-3 yang terkandung dalam daging salmon ini dapat mengurangi peradangan.</p><p>Salmon juga kaya akan vitamin D yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang dan sistem imun.</p><h3>Cottage Cheese</h3><p>Cottage cheese 1 cangkir (220 gram) mengandung 24 gram protein.</p><p>Cottage cheese mengandung protein kasein yang dicerna secara lebih lambat sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.</p><p>Tidak hanya itu, cottage cheese mengandung kalsium dan vitamin B12 yang baik untuk tulang dan saraf.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/ini-yang-terjadi-pada-gula-darah-saat-anda-makan-biskuit"><strong>Ini yang Terjadi pada Gula Darah Saat Anda Makan Biskuit</strong></a></p><h3>Greek Yogurt</h3><p>200 gram greek yogurt mengandung 20 gram protein. Greek yogurt ini memiliki kandungan protein yang lebih tinggi daripada yogurt biasa.</p><p>Greek yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan, serta kalsium dan vitamin B untuk energi.</p><h3>Tempe</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2024/09/1726570536992.jpeg"><figcaption>Rekomendasi Makanan yang Kandungan Proteinnya Tinggi: Tempe</figcaption></figure><p>Dalam 100 gram <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/archive?q=tempe">tempe</a>, terkandung 20 gram protein nabati yang juga kaya akan serat dan probiotik, baik untuk kesehatan pencernaan.</p><p>Proses fermentasinya juga akan membuat tempe lebih mudah untuk dicerna sekaligus menyediakan zat besi dan magnesium.</p><p>Itu tadi rekomendasi makanan yang kandungan proteinnya lebih tinggi daripada protein shake pada umumnya.</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/8-makanan-dengan-kandungan-protein-lebih-tinggi-daripada-protein-shake">balinesia.id</a> oleh  pada 27 Apr 2026 &nbsp;</p></blockquote>

JUSTINA.png

Ilustrasi tempe.

8 Makanan dengan Kandungan Protein Lebih Tinggi Daripada Protein Shake

Simak rekomendasi makanan yang kandungan proteinnya lebih tinggi daripada protein shake pada umumnya.

8 Makanan Kaya Protein yang Bisa Gantikan Protein Shake