<p>JAKARTA — Polusi udara jadi salah satu masalah lingkungan yang harus diperhatikan, apalagi saat kualitas udara jadi memburuk dan paparan polutan meningkat seperti sekarang.</p><p>Adanya asap kendaraan, asap kebakaran hutan, debu, asap rokok, hingga partikel halus di udara bisa terhirup setiap hari dan berpotensi memengaruhi kesehatan kita jika terjadi dalam jangka panjang.</p><p>Selain itu, kondisi udara yang terus memburuk bisa membuat tubuh jadi lebih rentan mengalami berbagai keluhan kesehatan seperti batuk, iritasi tenggorokan, sesak napas, hingga memperburuk kondisi tertentu pada orang yang memiliki masalah pernapasan.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/5-tanaman-hias-yang-bisa-membuat-udara-kamar-tidur-lebih-segar"><strong>5 Tanaman Hias yang Bisa Membuat Udara Kamar Tidur Lebih Segar</strong></a></p><p>Oleh karena itu untuk mencegah kesehatan tubuh terus menurun akibat terpapar <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/archive?q=polusi">polusi udara</a> yang terus meningkat, kamu perlu melakukan beberapa langkah seperti berikut yang telah dirangkum dari berbagai sumber.</p><h2><strong>Cara Efektif Melindungi Kesehatan Diri dan Keluarga dari Bahaya Polusi Udara</strong></h2><p>Berikut beberapa cara sederhana dan efektif untuk melindungi diri sendiri dan keluarga dari bahaya polusi udara di luar ruangan.</p><h3><strong>Cek Prakiraan Polusi Udara Setiap Hari di Daerah Kamu Tinggal</strong></h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/09/1788247776155.jpeg"><figcaption><strong>Cek Prakiraan Polusi Udara Setiap Hari di Daerah Kamu Tinggal</strong></figcaption></figure><p>Prediksi kualitas udara biasanya menggunakan kode warna untuk menunjukkan apakah udara sedang sehat atau tidak bagi masyarakat. Informasi ini bisa diperoleh melalui laporan cuaca di televisi dan radio lokal, surat kabar, atau situs pemantau kualitas udara seperti IQAir.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/5-cara-mengatasi-polusi-udara-di-dalam-rumah-jangan-diabaikan"><strong>5 Cara Mengatasi Polusi Udara di Dalam Rumah, Jangan Diabaikan!</strong></a></p><h3><strong>Hindari Olahraga di Luar Ruangan Saat Tingkat Polusi Tinggi</strong></h3><p>Saat kualitas udara memburuk, pindahkan aktivitas olahraga ke dalam ruangan, misalnya berjalan-jalan di pusat perbelanjaan atau berolahraga di gym.</p><p>Batasi juga waktu anak bermain di luar ketika kualitas udara tidak sehat. Bahkan saat prakiraan kualitas udara menunjukkan kondisi baik, sebaiknya hindari berolahraga di dekat jalan yang ramai karena kendaraan dapat meningkatkan kadar polusi di sekitarnya.</p><h3><strong>Kurangi Penggunaan Energi Listrik&nbsp;</strong></h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/06/1782314900232.jpeg"><figcaption><strong>Kurangi Penggunaan Energi Listrik&nbsp;</strong></figcaption></figure><p>Produksi listrik dan sumber energi lainnya dapat menghasilkan polusi udara.</p><p>Dengan menghemat energi, kita turut membantu memperbaiki kualitas udara, mengurangi emisi gas rumah kaca, mendukung kemandirian energi, sekaligus menghemat pengeluaran.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/10-kota-dengan-polusi-udara-tertinggi-di-dunia-2026-ada-sampit-and-palangkaraya"><strong>10 Kota dengan Polusi Udara Tertinggi di Dunia 2026, Ada Sampit &amp; Palangkaraya</strong></a></p><h3><strong>Pilih Berjalan Kaki, Bersepeda, atau Menggunakan Kendaraan Umum</strong></h3><p>Jika memungkinkan, gunakan transportasi umum seperti bus, kereta bawah tanah, kereta ringan, kereta komuter, atau pilihan transportasi lainnya daripada selalu menggunakan mobil pribadi.</p><p>Menggabungkan beberapa tujuan perjalanan dalam satu kali perjalanan juga dapat membantu mengurangi penggunaan kendaraan.</p><h3><strong>Hindari Membakar Kayu atau Sampah</strong></h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2025/01/1736520673679.jpeg"><figcaption><strong>Hindari Membakar Kayu atau Sampah</strong></figcaption></figure><p>Pembakaran kayu dan sampah merupakan salah satu sumber utama polusi berupa partikel di banyak wilayah.</p><p>Oleh karena itu, hindari membakar sampah atau menggunakan pembakaran kayu yang dapat memperburuk kualitas udara.</p><h3><strong>Gunakan Peralatan Perawatan Taman Manual atau Listrik</strong></h3><p>Sebaiknya pilih alat seperti mesin pemotong rumput atau peniup daun yang menggunakan listrik atau tenaga manual daripada yang menggunakan bensin.</p><p>Mesin lama dengan sistem dua langkah dapat menghasilkan lebih banyak polusi udara.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/7-tips-renovasi-rumah-agar-lebih-sejuk-dan-nyaman-untuk-ditinggali"><strong>7 Tips Renovasi Rumah Agar Lebih Sejuk dan Nyaman untuk Ditinggali</strong></a></p><h3><strong>Pahami Cara Menghadapi Bencana yang Berakibat pada Menurunnya Kualitas Udara Seperti Kebakaran Hutan</strong></h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/08/1787209998054.jpeg"><figcaption><strong>Pahami Cara Menghadapi Bencana yang Berakibat pada Menurunnya Kualitas Udara Seperti Kebakaran Hutan</strong></figcaption></figure><p>Pelajari cara melindungi diri dari asap <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/archive?q=kebakaran">kebakaran</a> hutan, cuaca panas atau dingin ekstrem, badai, serta bencana lainnya. Persiapan sejak dini dapat membantu mengurangi risiko paparan polusi saat terjadi bencana.</p><h3><strong>Jaga Kualitas Udara di Dalam Rumah</strong></h3><p>Untuk menjaga kesehatan dari paparan polusi udara, kamu tidak cukup hanya berfokus pada udara luar ruangan. Pastikan kualitas udara di dalam rumah juga tetap baik agar udara yang dihirup sehari-hari lebih bersih dan sehat.</p><p>Itu tadi beberapa cara melindungi kesehatan diri dan keluarga saat polusi udara semakin meningkat.</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/8-cara-jaga-tubuh-tetap-sehat-saat-polusi-udara-meningkat">balinesia.id</a> oleh  pada 14 Sep 2026 &nbsp;</p></blockquote>

JUSTINA.png

Nampak sejumlah penumpang KRL Commuter Line di Jakarta, Selasa 20 Juni 2023. Pengguna KRL Commuter Line Jabodetabek kini tidak wajib mengenakan masker. Hal ini sesuai dengan Surat Edaran (SE) Kementerian Perhubungan (Kemenhub), Nomor 17 Tahun 2023 tentang Protokol Kesehatan Pelaku Perjalanan Orang Dengan Transportasi Kereta Api Pada Masa Transisi Endemi Covid-19. Foto : Panji Asmoro/TrenAsia

Aturan Penggunaan Masker di Kereta - Panji 3.jpg

8 Cara Jaga Tubuh Tetap Sehat Saat Polusi Udara Meningkat

Simak beberapa cara melindungi kesehatan diri dan keluarga saat polusi udara semakin meningkat.

8 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Saat Polusi Udara Semakin Tinggi