<p>JAKARTA – Vertigo merupakan gangguan yang menimbulkan rasa pusing dengan sensasi seakan-akan benda di sekitar bergerak, mengambang, atau berputar. Kondisi ini kerap memengaruhi keseimbangan tubuh, sehingga penderitanya kesulitan melakukan aktivitas sederhana seperti berdiri tegak maupun berjalan.</p><p>Tak hanya itu, vertigo juga sering disertai keluhan sakit kepala, pusing hebat, serta mual yang bisa berujung muntah. Mengutip laman keslan.kemkes.go.id, vertigo perlu dipahami bukan sebagai penyakit kronis dan umumnya tidak tergolong kondisi yang berbahaya.</p><p>Kondisi ini biasanya dialami oleh siapa saja, terutama pada kelompok usia dewasa. Gejalanya dapat muncul secara mendadak maupun berlangsung dalam periode waktu yang cukup lama. Nah, saat&nbsp;puasa, bagi penderita vertigo perubahan pola makan selama puasa kerap menimbulkan kekhawatiran tersendiri. Bahkan, rasa pusing ini mengganggu aktivitas harian. Lantas, bagaimana cara mencegahnya?</p><ul><li>Baca Juga: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/tren-leisure/5-tips-puasa-lancar-bagi-penderita-asam-lambung-dan-gerd">5 Tips Puasa Lancar Bagi Penderita Asam Lambung dan Gerd</a></li></ul><h2>Tips Mencegah Vertigo Kambuh Saat Puasa</h2><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2025/12/1766653272684.jpeg"><figcaption>Tips Mencegah Vertigo Kambuh Saat Puasa</figcaption></figure><p>Dilansir dari Rumah Sakit Lira Medika dan Rukita, berikut cara mencegah vertigo kambuh:</p><h3>1. Jaga Asupan Gizi Saat Sahur</h3><p>Salah satu upaya menjaga kebugaran tubuh selama puasa adalah dengan menjaga dan mengontrol asupan makanan saat sahur. Pastikan tubuh mendapatkan nutrisi dan gizi yang cukup agar tetap berfungsi dengan baik.</p><p>Oleh karena itu, bagi penderita vertigo, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan serat ketika sahur. Kedua zat gizi ini dicerna lebih lambat sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga energi selama berpuasa.</p><h3>2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh</h3><p>Meski sedang menjalankan ibadah <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/tag/puasa">puasa</a>, kebutuhan cairan tubuh tetap harus terpenuhi&nbsp;untuk mencegah dehidrasi yang bisa memicu vertigo. Pada umumnya, tubuh manusia memerlukan sekitar 2 liter cairan per hari atau setara dengan 8 gelas air.</p><p>Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, sebaiknya atur waktu dan jumlah minum saat sahur dan berbuka. Asupan cairan dapat dibagi, misalnya dengan mengonsumsi 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka dan 2 gelas sebelum tidur.</p><p>Selain minum air putih, konsumsi makanan berkuah serta buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi juga dapat membantu mencegah dehidrasi selama berpuasa.</p><h3>3. Kembalikan Energi dengan Makanan Saat Berbuka Puasa</h3><p>Saat berbuka puasa, penting untuk segera memulihkan energi yang terkuras sepanjang hari. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein.</p><p>Asupan protein berperan dalam membantu mengembalikan tenaga serta dapat mengurangi risiko kambuhnya gejala vertigo setelah berbuka.</p><h3>4. Cukupi Kebutuhan Gula dalam Tubuh</h3><figure class="image image-style-align-center"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/02/1770177630061.jpeg"><figcaption>Cukupi kebutuhan gula dalam tubuh. (freepik.com/jcomp)</figcaption></figure><p>Kadar gula darah dalam tubuh cenderung menurun ketika berpuasa. Hal ini disebabkan oleh tidak adanya asupan makanan yang mengandung gula yang masuk ke dalam tubuh selama waktu berpuasa.</p><p>Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung gula saat sahur dan berbuka puasa. Tujuannya adalah agar tubuh tidak mengalami kekurangan gula dalam waktu lama, yang berpotensi memicu munculnya vertigo.</p><p>Salah satu makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka adalah buah kurma. Buah ini mengandung berbagai nutrisi penting seperti zat besi, serat, protein, kalsium, serta gula alami yang bermanfaat bagi tubuh.</p><h3>5. Jaga Pola Tidur</h3><p>Pola tidur memiliki peran penting dalam menjaga <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/tag/kesehatan">kesehatan</a> dan kebugaran tubuh, terutama saat menjalani ibadah puasa. Pada orang dewasa, waktu tidur ideal berkisar antara 6 hingga 8 jam per hari untuk membantu proses pemulihan tubuh.</p><p>Kurangnya waktu tidur dapat berdampak pada menurunnya daya tahan tubuh serta meningkatkan risiko munculnya vertigo.</p><h3>6. Hindari Perubahan Posisi Mendadak</h3><ul><li>Baca Juga: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/tren-leisure/vitamin-yang-dibutuhkan-saat-puasa-manfaat-dan-sumber-alaminya">Vitamin yang Dibutuhkan Saat Puasa: Manfaat dan Sumber Alaminya</a></li></ul><p>Bangkit dari tidur atau duduk sebaiknya dilakukan secara perlahan untuk mencegah hipotensi ortostatik yang bisa menyebabkan pusing. Selain itu, hindari langsung berdiri setelah sujud dalam salat dan berikan jeda beberapa detik agar tubuh dapat menyesuaikan diri.</p><h3>7. Kelola Stres dan Hindari Aktivitas Berat</h3><p>Stres dapat memperparah kondisi vertigo, jadi lakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi. Selain itu, hindari aktivitas fisik berat saat berpuasa karena dapat menyebabkan kelelahan berlebihan.</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/read/7-tips-mencegah-vertigo-saat-puasa">www.trenasia.id</a> oleh Distika Safara Setianda pada 08 Feb 2026&nbsp;</p></blockquote><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/7-cara-mencegah-vertigo-saat-puasa">balinesia.id</a> oleh Redaksi pada 10 Feb 2026 &nbsp;</p></blockquote>

JUSTINA.png

Seorang wanita tengah sakit kepala atau vertigo.

Simak cara aman puasa bagi penderita vertigo agar tidak mudah kambuh.

7 Cara Efektif Cegah Vertigo, Puasa Tanpa Pusing!