<p>JAKARTA — Cuaca panas yang melanda berbagai daerah di Indonesia belakangan ini membuat tubuh lebih mudah kehilangan cairan, kering, dan mudah haus.</p><p>Selain itu, paparan sinar matahari, suhu udara yang tinggi, hingga aktivitas di luar ruangan dapat meningkatkan risiko dehidrasi jika kebutuhan cairan tidak tercukupi.</p><p>Selama ini banyak orang mengandalkan air putih untuk mengembalikan cairan tubuh. Padahal, sejumlah buah juga dapat menjadi sumber hidrasi yang baik karena memiliki kandungan air yang tinggi, sekaligus mengandung vitamin, mineral, dan elektrolit alami yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/tren-tik-tok-terobsesi-bab-lancar-mulai-dari-fibermaxxing-hingga-poopmaxxing"><strong>Tren TikTok Terobsesi BAB Lancar, Mulai dari Fibermaxxing Hingga Poopmaxxing</strong></a></p><p>Mengonsumsi buah-buahan yang kaya air dapat menjadi cara sederhana untuk membantu tubuh tetap segar saat cuaca panas. Lalu, <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/archive?q=buah">buah</a> apa saja yang paling efektif membantu menghidrasi tubuh?</p><p>Berikut rekomendasi buah yang bisa menjadi pilihanmu.</p><h2>Rekomendasi Buah-buahan yang Bisa Menghidrasi Tubuh Lebih Baik Daripada Hanya Minum Air Putih</h2><h3>Mentimun</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2021/01/1611392546421.jpeg"><figcaption>Mentimun bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi saat cuaca panas</figcaption></figure><p>Seperti yang dilansir dari Verywell Health, secara botani sebetulnya mentimun termasuk dalam golongan buah, bukan sayuran.&nbsp;</p><p>Mentimun diketahui memiliki kandungan air yang sangat tinggi, yaitu 98%, sehingga sangat cocok untuk mencukupi asupan cairan dalam tubuh serta mencegah dehidrasi.</p><p>Selain itu, dalam satu cangkir mentimun, mengandung vitamin K, folat, kalsium, polifenol (antioksidan), flavonoid, kalium, magnesium, dan natrium.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/bukannya-berenergi-7-makanan-dan-minuman-ini-justru-bikin-kamu-makin-lapar"><strong>Bukannya Berenergi, 7 Makanan dan Minuman Ini Justru Bikin Kamu Makin Lapar!</strong></a></p><h3>Tomat</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2021/08/pupuk-terbaik-untuk-tanaman-tomat-di-rumah.jpg"><figcaption>Tomat bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi saat cuaca panas</figcaption></figure><p>Walaupun banyak orang yang menganggap tomat sebagai sayuran, sebetulnya tomat tetap termasuk buah. Buah berwarna kemerahan ini memiliki kandungan air sampai 94% sehingga cocok dijadikan sebagai bahan salad, sandwich, atau berbagai hidangan segar lainnya.</p><p>Selain itu, satu cangkir tomat mengandung sekitar 45 kalori dan vitamin A, vitamin K, vitamin C, kalium, antioksidan termasuk likopen, dan magnesium yang bermanfaat untuk memulihkan otot setelah beraktivitas fisik.</p><h3>Semangka</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2023/11/1699075543032.png"><figcaption>Semangka bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi saat cuaca panas</figcaption></figure><p>Semangka adalah salah satu buang yang mengandung kadar <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/archive?q=air">air</a> tertinggi, yaitu sekitar 92%. Semangka sangat cocok dikonsumsi saat musim <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/archive?q=kemarau">kemarau</a> seperti sekarang karena mampu membantu mengembalikan cairan tubuh.</p><p>Satu potong buah semangka mengandung 85 kalori dan serat, vitamin A, kalium, likopen, dan citrulline (asam amino yang berkontribusi melancarkan aliran darah).</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/7-menu-makan-siang-yang-justru-menguras-energimu-hati-hati"><strong>7 Menu Makan Siang yang Justru Menguras Energimu, Hati-hati!</strong></a></p><h3>Grapefruit</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/06/1782806479385.jpeg"><figcaption>Grapefruit bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi saat cuaca panas</figcaption></figure><p>Grapefruit adalah buah yang kandungan airnya sampai 90%. Rasa grapefruit juga segar meski ada sedikit asam sehingga cocok dijadikan untuk minuman jus atau tambahan dalam salad.</p><p>Akan tetapi, sebelum mengonsumsinya kamu harus mengetahui bahwa grapefruit bisa berinteraksi dengan berbagai jenis obat.&nbsp;</p><p>Oleh karena itu, jika kamu sedang mengonsumsi obat resep, sebaiknya konsultasikan dulu hal ini dengan nakes atau dokter lalu periksa informasi pada kemasan obat sebelum mengonsumsi buah atau jus grapefruit.</p><p>Setengah buah grapefruit memiliki kandungan sekitar 53 kalori serta vitamin C, vitamin A, serat, dan polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan dan antiradang.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/4-sumber-protein-yang-diam-diam-lebih-tinggi-dari-dada-ayam-menurut-ahli-gizi"><strong>4 Sumber Protein yang Diam-diam Lebih Tinggi dari Dada Ayam Menurut Ahli Gizi</strong></a></p><h3>Blewah</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/06/1782806609847.jpeg"><figcaption>Blewah bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi saat musim kemarau</figcaption></figure><p>Blewah mengandung kadar air sampai 90%, jadi sangat efektif dikonsumsi untuk menjaga hidrasi tubuh. Bahkan, buah ini juga cocok dikonsumsi dalam bentuk campuran salad, sorbet, atau es loli.</p><p>Satu potong buah blewah berukuran sedang mengandung 23 kalori, serat, vitamin A, dan beta-karoten.</p><h3>Persik</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/06/1782807353915.jpeg"><figcaption>Buah persik mampu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama cuaca panas</figcaption></figure><p>Buah persik memiliki kandungan 88% air, dan bisa dikonsumsi langsung atau dipadukan dalam salad buah. Satu cangkir irisan persik mengandung kira-kira 66 kalori dan nutrisi seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, serat, beta-karoten, dan kalium.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/nonnamaxing-lagi-tren-di-medsos-gaya-hidup-ala-nenek-italia-untuk-umur-panjang"><strong>Nonnamaxing Lagi Tren di Medsos, Gaya Hidup ala Nenek Italia untuk Umur Panjang</strong></a></p><h3>Nanas</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2023/12/1701555249732.jpeg"><figcaption>Nanas mampu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama cuaca panas</figcaption></figure><p>Nanas mengandung kadar air hingga 87% jadi cocok sebagai buah untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Nanas cocok dinikmati langsung begitu saja atau ditambahkan ke dalam salad atau hidangan lainnya.</p><p>Satu potong nanas mengandung 40 kalori dan vitamin C, vitamin B6, tembaga, magnesium, kalium, dan zat besi.</p><p>Itu tadi beberapa buah yang bisa kamu konsumsi saat cuaca panas seperti sekarang agar tubuh tetap terhidrasi.</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/7-buah-yang-langsung-menghidrasi-tubuh-saat-cuaca-panas-seperti-sekarang">balinesia.id</a> oleh  pada 30 Jun 2026 &nbsp;</p></blockquote>

JUSTINA.png

Blewah bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi saat musim kemarau

7 Buah yang Langsung Menghidrasi Tubuh Saat Cuaca Panas Seperti Sekarang

Deretan buah yang bisa kamu konsumsi saat cuaca panas seperti sekarang agar tubuh tetap terhidrasi.

7 Buah Kaya Air yang Cocok Dikonsumsi Saat Cuaca Panas Melanda